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肚皮舞 随意扭出好身材
2023-01-21

一、起伏行走

准备动作:身体面向左前侧,双手自然打开,双膝膝盖微曲,放松臀部;

STEP1:右脚向前一小步,左脚膝盖向前曲,同时,胸部向上向前顶起;

STEP2:左脚膝盖伸直撑起右脚,右脚脚跟抬起,同时腹部胸部向内收;

这样重复练习8次,可面向右侧做反方向练习;上面的动作可以双脚脚尖点地立起来做,这样做起上身的波浪比较容易。动作完成的步骤与上面基本上一样。

准备动作:身体面向左前侧,双手自然打开,双脚脚尖点地,身体向上立起;

STEP1:右脚向前一小步,左脚膝盖向前微曲,同时,胸部向上向前顶起;

STEP2:左脚膝盖伸直,同时腹部胸部向内收;这样重复练习8次,可面向右侧做反方向练习;

若熟练掌握了上面两组动作,可尝试练习下面高低起伏的动作:

STEP1:双膝弯曲,左脚在前,右脚脚跟抬起,同时,胸部、腹部、髋部一节一节向前后一节一节回来完成一个波浪;

STEP2:双膝伸直,同时,同时,胸部、腹部、髋部一节一节向前后一节一节回来完成一个波浪;即在这组动作,分别在低位与高位做一个身体的波浪,这个难度比较大,需多加练习喔!

二、基本埃及动作

STEP1:左手轻放在头左侧,右手伸直放在胸前,同时,伸出右腿,膝盖与脚背都要伸直,臀部向右上方顶;STEP2:右腿收回来,右手经上面放在头的右侧,左手则伸直放在胸前;

STEP3:伸出左腿,膝盖与脚背都要伸直,臀部向左上方顶;这样重复8次,注意在向侧上方顶髋部的时候,要保持住身体,不要有上下起伏动作,那只是髋部用力。